Nikako da se odlučiš da kreneš vježbati i nikako da završiš svoj prvi triatlon ili Ironman. Zvuči poznato? Ja razumijem da je izostanak motivacije najveći izazov sa kojim se svi susrećemo i nemoj misliti da si u tome usamljen jer sa gubitkom motivacije se sureću i višestruki maratonci i Ironmani i kada bi postojao recept da te pokrenem rado bih ga odmah napisao. Razne stvari nas motiviraju, vjerovatno je svaki čovjek u tom unikatan, no za jednu stvar sam siguran da nam je svima jedinstveno a to je da želimo promjene u kratkom vremenu. Znaš kako se kaže da vrijeme oblikuje i najtvrđu stijenu i ovu sam filozofiju utkao u Adriatic Coaching metodu treniranja no izgleda da ne trebamo čekati cijelu viječnost!
4 stvari za koje znam da će se desiti vrlo skoro ako budeš uporan ili uporna, u samo 5 tjedana vježbanja možeš izazvati pozitivne promjene na svom tijelu!
Circulus virtiosis, nitko ne može postati brži i jači ako ne ponavlja uvijek i uvijek iznova ovaj začarani krug, krenimo redom….
1. Prva dva tjedna za bolji tonus – ali oprezno!
Mišići su sastavljeni od mišićnih vlakana a bedreni mišići su dugi i do 30-tak centimetara. Aktivacijom poput trčanja, vožnje bicikla i hodanja upravo aktiviramo te velike mišiće nogu i stražnjicu, te je za njihovu prilagodbu (mišićnu adaptaciju) potrebno od 10 do 14 dana. U ovom periodu najčešće odustajemo jer se javlja prva reakcija našeg tijela a za one koji pretjeraju u vidu mišićne boli i napetost za razliku od onih koji su ispravno započeli i koji prijavljuju samo bolji tonus i želju za nastavkom programa.
2. Nadogradnja i učenje
Nakon 10tak dana u kojima su stvoreni preduvijeti za prilagodbu naših mišića tjelovježbi, dva su tjedna dovoljna za postepeno opterećenje. Na primjer, ako je osoba započela sa hodanjem i joggingom, sada može graditi svoj trening dodavanjem minuta provedenim u treningu i postepeno izbacivati hodanje. U ovom periodu je naše tijelo najsposobnije usvajati nove pokrete i rutine te nije loše da si odmah svjestan mogućih početničkih grešaka.
3. Potrošnja kalorija, uglavnom iz masti (ja znam kako!) – možeš izgubiti 0,5 kg!
Svaki dan u 30 minuta (uz pravi intenzitet) treninga možeš potrošiti 200 Kcal. Ako se drzis programa 5 tjedana, kalorijski deficit iznosi do 6000 Kcal. Ovo je dobra vijest za one koje zele regulirati nakupljanje masnog tkiva u periodu domijenaka i obilju vrlo kalorične hrane jer 6000 Kcal se nalazi u 750 grama masnoća a ako ih potrošite kroz trening znaći da se nećete u 5 tjedana udebljati za više od pola kilograma! Savjet više za gubitak kilograma.
4. Superkompenzacija
Peti tjedan od aktivacije mišića moguće je postići lijepu prilagodbu koju nazivamo superkompenzacijom. Jedna od dobrih prilagodba organizma, možda i najvažnija, je jači imunski sistem. Izostanak prehlada je tako dobar pokazatelj pravog puta i dobar početak na temelju kojega nakon 5 tjedana možeš konačno započeti avanturu zvanu- Ironman!
