Ovo je jednostavna formula za procjenu raspona dnevnih potreba za kalorijama na temelju razine aktivnosti.
Da biste koristili ovu formulu, odredite razinu intenziteta u prvom stupcu. Zatim pomnožite svoju tjelesnu težinu (u kilograma) prvim i zadnjim brojem u rasponu.
| Intenzitet | Kalorije po kilogramu |
| Blaga aktivnost | 26–31 Kcal/kg |
| Do 1 sat Umjereno | 33–37 Kcal/kg |
| Dan visoke aktivnosti s 1-2 sata umjerenog intenziteta | 40–53 Kcal/kg |
| Vrlo visoka razina aktivnosti sa nekoliko sati treninga | 53–63 Kcal/kg |
*Izvor Sports Nutrition for Endurance Athletes, 3rd edition
Pokušajmo s primjerom. Trener Dejan Patrčević ima 75 kilograma i danas trči jedan sat u zoni 3 (umjerenog intenziteta). Na temelju ove formule, njegove današnje energetske potrebe bile bi između 2475 i 2775 kalorija. Na dan kada radi Ironman trebati će blizu i više od 5000 Kcal.
Napomnjemo da je izračun informativan i da stvarni broj kalorija ovisi i o dobi, spolu, visini, načinu života izvan treninga, klimi i slično. Izračunata energija se dobiva iz svih izvora hrane (masti, proteini i ugljikohidrati). Često se smanjeni broj kalorija koristi za mršavljenje no može isprazniti energetske depoe potrebne za trening( mišićni glikogen) te općenito oslabiti organizam u oporavku. Za bilo koji oblik dijete potrebno je savjetovati se sa lječnikom, nutricioistom i trenerom kako bi se izbjegle neželjene posljedice.
