Od početnika do Ironman PRO
Mogu te dovesti do savršenog IRONMAN iskustva! Pronađi se u ovih šest kategorija i na osnovu prethodnog iskustva u triatlonu saznaj tvoju idealnu utrku i okvire tvojeg Ironman trening plana.
– Početnik bez iskustva u triatlonu
– Triatlonac sa iskustvom u kraćim triatlonskim disciplinama u trajanju 1 do 3 sata
– Iskusan PoluIronman (jedan završen half)
– Iskusan Ironman (jedan završen Ironman)
– Vrlo iskusan Ironman (više od jednog završenog Ironmana)
– Ironman PRO
Duljina pripremnog perioda
-12 mjeseci najkraće/ 18 mjeseci preporučeno
-9 mjeseci najkraće/ 12 mjeseci preporučeno
-6 mjeseci najkraće/ 10 mjeseci preporučeno
-5 mjeseci najkraće/9 mjeseci preporučeno
-4 mjeseci najkraće/9 mjeseci preporučeno
-2 mjeseci najkraće/6 mjeseci preporučeno
Tjedni/Maksimalni volumeni treninga u tjednu
(5-8 tjedan prije utrke):
-5*/15 sati
-7*/15 sati
-7*/18 sati
-10*/22 sati
-12*/25 sati
-20*/32 sati
*Odnosi se na prvih nekoliko tjedana treninga do dva mjeseca. Na primjer, početnik koji započinje svoj plan sa 5 sati tjedno treninga, dostiže vršno opterećenje od 15 sati tek nakon cca 10 mjeseci treninga. Svi planovi predviđaju i kratki period prilagodbe prije nego započnu.
Dobar izbor utrke
Početnicima je lakše završiti Ironman na ravnoj stazi i gdje je plivanje u neoprenu u moru (neopren i more daje eksta plovnost i štede našu energiju). Takve idealne utrke su Ironman Barcelona, Almere-Amsterdam i Ironman Kopenhagen. Iskusniji odabiru valovite staze poput Ironman Austria i Roth. Vrlo iskusni i jači biciklisti odabiru zahtijevne staze poput Ironmana u Nici ili UK. Samo najbolji imaju priliku nastupiti i na najtežem IRONMAN iskustvu- svjetskom prvenstvu na Havajima.
Ironman Barcelona, Challenge Alemere-Amsterdam, Podersdorf
Ironman Copenhagen, Ironman Italy
Ironman Austria, Challenge Roth, Ironman Tallinn
Ironman UK, Ironman France Nice
Ironman Hawaii
Prije Ironman cilja, bar jednom zadajemo u treningu duge distance i što si iskusniji/ambiciozniji to će se one više ponavljati (ne nužno jedna za drugom) te iznose: 5 km plivanja, 180 km bicikla i 32 km trčanja.
Imaš zdravsteni problem?
Ne brini, ciljnu ravninu u Ironmanu, na 226-tom kilometru postižu i osobe sa povećanom tjelesnom težinom, dijabetesom i drugim manjih zdravstvenim problemima uz često vidljivo poboljšanje zdravstvenog statusa.
Savršeno IRONMAN iskustvo
Surađujemo sa Svjetskom Ironman organizacijom a trening plan je dugoročno održiv jer nam je cilj smanjiti nepotrebne zdravstvene i financijske rizike te sa manje – postići više!
Trening program isporučujemo i nadziremo preko jednostavne aplikacije.
