Ukusan recep za spremanje šejka od sirovih sezonskih krastavaca, korabe i bosiljka. Ovaj šejk, koji preporučujemo prije i nakon treninga je odlični izvor kalija, magnezija, folne kiseline, B vitamina, vitamina C i A. Naravno, uz gotovo ništa soli!
Zašto preporučamo sirovo povrće i zašto je važan unos kalija- pročitajte u ostatku posta.
Trening ljeti je za mnoge početnike veliki izazov. Vrućina otežava izvođenje treninga jer se tijelo dodatno iscrpljuje znojenjem.
Neki ljudi nakon treninga u vrućini osjete mučninu koja može trajati cijeli dan. Dobra vijest za takve osobe je da se vrućina može utrenirati. Prije nego damo savjete oko treninga u vrućini promotrimo izazove koje ona skriva.
Vrućina može povećati broj otkucaja u minuti za čak 20 otkucaja. Pored vrućine još veću (skrivenu) opasnost predstavlja izlaganje dnevnome suncu. Štetno UV zračenje može oslabiti vaš imunski sistem i dodatno produljiti vrijeme oporavka od treninga. Sve ovo treba imati na umu te prilagoditi trening, a više o tome pročitajte ovdije.
U medijima se često spominje važnost unosa soli u prehrani za vrijeme ljeta. Ljudi najčešće koriste kuhinjsku jodiranu sol. Nju sportaši često koriste kao suplement za vrijeme natjecanja, a ima ga u većini sportskih napitaka u značajnoj količini.
Presudan mineral koji gubimo znojenjem je sodium (natrij), te stručnjaci savjetuju suplementaciju od 460-1100 mg na 1 sat treninga. Istina je da se spomenuti mineral nalazi u kuhinskoj soli, no puno ljudi upravo previše unosi ovaj suplement soljenjem hrane i jedenjem prerađene hrane. Takva hrana sadrži puno skrivene soli.
Višak soli izbaciti će vaš organizam iz balansa i neće vas učiniti izdržljivijim na treningu. Savjetujemo da sol smanjite ili zamijenite sa himalajskom soli. Himalaska sol je čišći i prirodniji oblik soli koja ima dodatne minerale.
Vodeći svjetski nutricionisti napominju da dodatna suplementacija sa soli u prehrani nije potrebna te da se sodijum (natrij) u dovoljnoj mjeri već nalazi u hrani koju jedemo, npr mlječni proizvodi ili meso.
Iz iskustva mnogih profesionalnih sportaša mnogo važniji suplement za izdržljivost u vrućini od sodiuma je potassium (kalij). Upravo hrana bogata kalijem, a siromašna na soli može blagotvorno djelovati na naš organizam i povećati izdržljivost u treningu na vrućini.
Izvori kalija su banane koje se obično serviraju na većini utrka. Svakako preporučujemo!
Želite li postati još izdržljiviji? Pogledajte video Shark Bite Adriatic Coaching!
