Čovjek je prilagodljivo biće, nastanili smo gotovo sve dijelove Zemlje osim polova. Za takvu našu superiornost je zaslužna prilagodljivost na vrućinu i hladnoću. Posebno dobro podnosimo težak fizički rad u tropskim i suptropskim uvjetima. S obzirom da se porijeklo ljudi veže uz Afriku ne začuđuje činjenica da smo u takvim uvijetima izdržljiviji od naših donedavno najvjernijih suputnika- konja i pasa.
Za većinu ljetnih sportova poput trčanja i biciklizma veliki je izazov vrućina. Znojenje je prirodni proces kojim se tijelo hladi. Vrućina uzrokuje povećano znojenje već i izvan treninga što kod nekih ljudi uzrokuje nelagodu. Dobra vijest- znojenje je zdravo, a vrućina se može utrenirati!
Donosimo TOP 4 savjeta kako ćete postati efikasniji u vrućini.
– Promijenite pristup.
Svaka prilagodba započinje iz glave. Uvjerite sebe da znojenjem čistite organizam i da je ono znak dobrog funkcioniranja tijela. Ne bojite se znojenja i fizičkog napora.
– Prilagodite ljetnu prehranu i uvedite sirovo povrće.
Sinergija (ravnoteža) minerala u organizmu presudna je za dobro funkcioniranje tijela u vručini (podnošenje vrućine). Ljeti savjetujemo jesti sirovo organski uzgojeno povrće poput rajčice, krastavaca, paprike i slično. Jedite salate ili radite povrtne šejkove i sokove. Povrće će uspostaviti ravnotežu elektrolita prije i nakon svakog treninga.
– Pijte čistu vodu kroz dan, prije i poslije treninga.
Ukoliko je trening duži od 60 min razmislite da uvedete pijenje vode i za vrijeme treninga. Poželjno je da popijete svakih 20 minuta barem pola čaše vode (2-3 gutljaja).
Po boji urina možete pratiti trebate li povećati ili smanjiti unos vode. Evo kako možete napraviti mali test. Test je jutarnja boja urina nakon što se probudite. Ako je boja urina prozirna onda ste popili dovoljno dan ranije, a ukoliko je obojen onda se potrudite da popijete više prije, za vrijeme i nakon sjedećeg treninga. Idućeg jutra ponovite test.
– Postepeno izlažite tijelo vrućini na treningu.
Jedan trening tjedno napravite u vrućim uvijetima. Neka to bude u zasijenjenoj šumi. Na taj ćete način ćete izbjeći štetno izlaganje ljetnom suncu, a imati ćete sve ostale efekte treniranja u vrućini. Ostale treninge u tjednu napravite ranije u jutro ili kasnije popodne.
Ako se ipak odlučite da trenirate po suncu u sredini ljetnoga dana savjetujemo da koristite sunčane naočale, kapu, majicu dugih rukava i da ne upotrebljavate kreme za sunčanje.
