| Ironman je zahtjevna triatlonska disciplina koja sportaše testira do granica izdržljivosti i predstavlja višesatni sportski izazov u tri aerobne discipline- plivanje, biciklizam i trčanje.
S obzirom na iskustvo i sposobnosti, osobe koje treniraju za Ironman utrku možemo rasporediti u pet skupina:
Početnik bez iskustva
Triatlonac bez iskustva u Ironmanu (iskustvo u kraćim triatlonskim disciplinama u trajanju 2 do 6 sati)
Iskusan Ironman (jedan završen Ironman)
Vrlo iskusan Ironman (više od jednog završenog Ironmana)
Ironman PRO
Podijeljeno je mišljenje o duljini pripremnog perioda za početnika bez iskustva, no sigurno je da svaka uporna, strpljiva i organizirana osoba može završiti Ironman. Ciljnu ravninu u Ironmanu, na 226-tom kilometru postižu i osobe sa povećanom tjelesnom težinom, dijabetesom i drugim manjih zdravstvenim problemima uz često vidljivo poboljšanje zdravstvenog statusa. Adriatic Coaching savjetuje da osobe bez iskustva u Ironmanu poštuju minimalni period od 10 mjeseci dok osoba sa iskustvom u Ironmanu (bar jedan završen Ironman) to može napraviti za 6 mjeseci a vrlo iskusni za manje od 3 mjeseca.
Za razliku od raširene predrasude da Ironman zahtijeva puno treninga mnogo rjeđe se spominje realno veći problem u pripremi Ironmana – balans između posla, treninga i obitelji.
Sa izuzetkom nekoliko dugih bicikla od 6 sati i trčanja do 3 sata u periodu od npr 10 mjeseci, većina treninga se obavlja unutar prosječnih 1,5 h dnevno sa uključenim danom odmora u tjednu. Po završenom Ironmanu savjetujemo period od minimalno mjesec dana bez treninga.
Satnica početnika bez iskustva počinje već sa 7 sata tjedno dok se vršno opterećenja kreće između 13 do 17 sati tjedno. Treba napomenuti da se ovdje ne radi o prosječnoj godišnjoj satnici već o puno kraćim ciklusima (najčešće tjedan ili mjesec dana). Tako na primjer ako počenik u Ironman treningu koji starta sa 7 sati tjedno u prvom mikrocikusu dostiže vršno opterećenje od 15 sati tjedno tek nakon 6 mjeseci treninga.
Adriatic Coaching posebnu pažnju pridaje savjetovanju o postizanju balansa u svakodnevnom treningu, jer samo dugoročno održiv trening će mogućiti postizanje Ironmana kao sportskog cilja bez nepotrebnog zdravstvenog i financijskog rizika te uz minimalno izbivanje od obitelji.
Prepusti se vodećima na području Ironmana u regiji, treniraj sa Adriatic Coaching! |
