Bez obzira da li si početnik ili napredniji vježbač dobro je da provjeriš stanje svoje forme. Možemo ju brzo detektirati a trebati ćeš vagu i štopericu ili mobitel.
Test mogu izvesti i osobe koje nisu u planskome treningu sa ciljem motivacije i dobro je da ti pri izvođenju pomaže netko od prijatelja koji će sve nadzirati.
- Izmjeri puls u mirovanju dok sjediš i težinu tijela, potom izračunaj indeks tjelesne mase.
- Napravi tri čučnja (ako imaš ozljedu kuka ili koljena budi jako oprezan i napravi polučučanj ili preskoči ovaj test). Da li si zadovoljan sa izvođenjem, imaš li bolova u leđima ili nogama i imaš li nerušenu revnotežu tijela kod izvođenja?
- Žustro prohodaj 20 stepenica ili otrči brzim tempom 1 minutu. Prije ovog testa se trebaš zagrijati barem sa 10 minuta hodanja ili neke osjećajno lagane aktivnosti. Nakon testa se nastavi kratko i lagano kretati. imaš li problem sa disanjem poput zaduhe? Imaš li crvenilo u licu u minutama nakon ove aktivnosti?
TIP: Snimi izvođenje i zapiši rezultate. Uz kratki opis treninga u protekla 2 mjeseca (ukoliko postoji) sve posalji treneru Dejanu na dodatnu analizu.
Ovdje dolje sam možeš pronaći neke smjernice i dobiti odgovore:
- Puls u mirovanju zdrave osobe iznosi za žene 74-85 i muškarce 70-80. Ukoliko imaš niže od tih vrijednosti vjerojatno redovito aerobno vježbaš, ukoliko je vrijednost visoka vjerojatno vježbaš suviše intenzivno ili si pod stresom ili uopće ne vježbaš.Vrijednosti preporučenog indeksa tjelesne mase isti je za oba spola, iznosi od 18,5 – 24,9. Ako si iznad toga, razmisli da u duljem vremenskom periodu unosiš manje kalorija od onoga koji potrošiš ili jednostavno povećaj kretanje!
- Ako si prilikom izvođenja čučnja imao problema sa ravnotežom ili bolove u zglobovima, savjetujem da započneš sa nekim planskim treningom za snagu. Ne zaboravi da je prije bilo kakvog treninga snage potrebno se zagrijati. Ukoliko si čučnjeve izvodio bez problema, vjerojatno imaš lifestyle koji optimalno jača i održava tvoje mišiće- bravo!
- Ako si pri izvođenu ovog testa imao poteškoće, vjerovatno si izvan fizičke forme ili si nedavno imao prehladu. Ne savjetujem ti prakticirati ovakav tip aktivnosti i preporučam lagane šetnje u prirodi i sve ono što opušteno možeš izvoditi bez da gubiš dah. Ako je test prošao bez velikih napora i vrlo si se brzo oporavio tvoja je fizička forma zavidno dobra i samo tako nastavi!
