Vrijeme leti a dio tvojih novogodišnjih želja koje se odnose na više kretanja i vježbanja nikako da dožive ispunjenje? Svima je početak godine težak no postoje tri stvari koje odmah mođeš sprovesti u dijelo kako bi što prije krenuo sa vježbanjem.
1. Pronađi vrstu aerobne vježbe u kojoj uživaš – ako u nečemu ne uživaš, zašto bi to nastavio raditi? Vježbanje ne mora značiti trčanje ili dizanje utega u teretani. Vježba može biti ples, preskakanje užeta, plivanje, grupni tečajevi poput pilatesa, bavljenje sportom, hodanje, planinarenje ili čak rad u dvorištu.
2. Pronađi prijatelja za vježbanje – istraživanje je pokazalo da vježbanje s drugom osobom može pomoći da ostanemo pri tome jer vježbanje čini ugodnijim i čini nas odgovornima. Tvoj prijatelj za vježbanje može biti član obitelji, prijatelj, suradnik, društvena grupa ili lokalni sportski tim no svakako je važno da odabrano bude kompatibilno što znaći da svi sudionici u vježbanju budu na sličnoj ili istoj razini kondicije.
3. Drži se plana – plan koji uzima u obzir kada, gdje i kako ćeš vježbati pomaže u stvaranju navika vježbanja. Rasporedi vježbe u svoj tjedan kao što bi planirao obveze, sastanke ili susrete s obitelji i prijateljima.
Neka od pitanja koja se sama nameću:
Koje vrijeme za vježbanje odabrati?– volite li rano započeti dan, rasporedite vježbe za jutro; ako imate više energije kasnije tijekom dana, zakažite vježbanje poslijepodne/naveče.
Gdje započeti vježbati? Da li je bolje vježbati kod kuće, u lokalnoj teretani ili na otvorenom? Zimi je moja preporuka da početnici krenu sa vježbanjem kod kuće ili teretani a tek na proljeće da kombiniraju sa vježbanjem na otvorenom. Iskusniji vježbači neka i u zimi kombiniraju prema mogućnostima i željema.
Hoćeš li trebati posebnu ili skupu opremu? Oprema čini majstora ali ona čini tek manji dio razloga za vježbanje. Decathlon nudi početnu razinu opreme koja će zadovoljiti većinu vježbača početnika i nema potrebe za kupovinom skupe opreme.
Trebaš li rezervni plan? Ne trebaš nužno još jedan plan već samo budu spreman na kompromis i prilagodbu. Na primjer, ako planiraš hodati vani i previše je hladno/mokro, što ćete učiniti umjesto toga a da ne odustaneš od aktivnosti toga dana.
