5 točaka na tvome tijelu za bolju kvalitetu života

Neke provjere poput težine i tlaka se smatraju rutinskim i obavljaju se kod kuće ali moderni način života donosi i veću odgovornost prema tijelu. U svrhu povećenja well-beinga savjetujem da se barem jednom godišnje provjerimo u takozvanoj “posturi tijela” sa ovim pojednostavljenim testom.

PET TOČAKA

Na našem tijelu postoji pet ključnih točaka. One ne utječu toliko ne estetsku ljepotu, skrivenije su ili ljudi na njih uopće ne obraćaju pažnju. U nekim od tih područja, poput stopala i donjeg dijela leđa, još se evolucijski usavršavamo – jer nije još “tako davno” od kako smo hodali bosi i ne nužno uspravno (ako se tako mogu izraziti).

1. Položaj glave i vrata
2. Ramena
3. Lumbarno-sakralni dio kralježnice (uključujući zdjelicu)
4. Koljena
5. Stopala

KAKO IZVODITI TEST

– Budi bez obuće i majice ili bar uskoj majici, u kratkim hlačama da se naziru koljena.

– Stani okrenut prema ogledalu (ogledalo bi trebalo pokazivati cijelu sliku tijela). Raskoračni stav u širini ramena, pogled prema naprijed, opušteno ispružiti ruke sa dlanovima okrenutim prema ogledalu. Važno je opustiti tijelo u tom položaju (bez namještavanja).

Savjet: najbolje je namjestiti se zatvorenih očiju, zatim duboko udahnuti i pri izdahu otvoriti oči i pogledati odraz.

NA KOJE DETALJE POGLEDATI

1. Vrat i glava bi trebali biti u produžetku kralježnice u neutralnoj poziciji bez nagiba desno ili lijevo. DA NE
2. Ramena bi trebala biti opuštena i u horizontalnoj liniji. DA NE
3. Vrhovi zdjelice bi trebali biti u horizontalnoj liniji. DA NE
4. Koljena bi trebala biti u liniji iznad nožnih prstiju DA NE
5. Stopalo bi trebalo biti ispruženo prema naprijed, u liniji iznad zgloba i oba paralelna. DA NE

U pravilu sa svakim sportašem u sportskoj rekreaciji ustanovim po jedan nedostatak. Ukoliko si pronašao više od dvije moja je preporuka da poradiš na njima i savjetuješ se dodatno samom ili svojim odabranim specijalistom. Već i korekcijom kako sjedimo, stojimo, hodamo i trčimo možemo ostvariti napredak po principu stare izreke “zrno do zrna pogača, kamen do kamena palača”.

Trener Dejan