Jedna od mojih omiljenih vježbi sa vlastitom težinom je čučanj.
Triatlonci i Ironmani nerijetko pretjeruju u volumenu treninga i ova vježba smanjuje mogućnosti za ozljede usred pretjeranog trošenja jer jača mišiće koje trebamo za dobru posturu tijela u trčanju i plivanju i za sigurnu vožnju biciklom bez problema u donjem dijelu leđa.
Čučanj ne samo da je dobar za triatlonce i Ironmane već pomaže i u svakodnevnom životu (posao, hobi, vrtlarstvo, itd.) jer pomaže u održavanju funkcije i integriteta naših pokreta. Upravo iz toga razloga čučanj prvo zadajem početnicima i rekreativnim sportašima koji puno sjede na poslu ili kod kuće a željeli bi započeti sa treningom triatlona.
Svaki dan napravim do pet čučnjeva. Zadržim se u položaju 1-5 sekundi (kratko odmorim). Napredna varijanta ove vježbe je čučanj do horizontale, na obje ili na jednoj nozi.
Pogledaj i mojih ostalih 5 favorita među vježbama sa vlastitom težinom