Mojih 10 strategija za više izdržljivosti u ljetu

Čuo si  da se trening ljeti na otvorenom u sunčanom danu ne izvodi između 11 i 16 sati. Puno je razloga za to kao i izazova zašto ovo pravilo mnogi ljudi prekrše a jedan od najčešćih je pretpostaka da će treningom u paklu ljudi ojačati i povećati izržljivost, smršaviti i dobiti boju. Iako je sve relativno, sve gore navedene stvari nisu istina!

Kao profesionalni Ironman bio sam nadprosječno izdržljiv u vrućini, na Havajima sam dva puta bio u najboljih 30 u svijetu! Sigurno ćete se iznenaditi ako kažem da sam vrlo rijetko trenirao u sredini dana jer sam znao za njegov štatan učinak!

Ako zaista želiš biti izdržljiviji u vrućini, smršaviti ili jednostavno preplanuti ovo je lista mojih TOP 10 strategija:

1. Prije i nakon treninga jedi hranu bogatu kalijem (potassium) a ograniči onu bogatom sa soli.
Ljeto je kao stvoreno za salate bogate tikvicama, krastavcima i rajčicom. Izbjegavaj procesuiranu hranu koja je prepuna soli.

2. Kombiniraj povrće sa mlječnim proizvodima, jajima ili mesom. Proteini su ljeti vrlo biti za regeneraciju mišićnog tkiva koje je zbog utrka i jačih treninga izloženije povredama nego li je to u zimskom periodu.

3. Upotrebljavaj izotonik u treningu. Trenirajući u vrućini ipak trebaš nadoknaditi elektrolite koje gubiš znojenjem pa će suplementacija biti dobra dopuna tvojoj prehrani. U tome ne teba pretjerivati- jedno serviranje u bidonu od 0.5 do 0.75 litara se smatra uobičajenom suplementacijom.

4. Izvan treninga izbjegavaj “mineralne vode” kao i one obojene sa okusima. Sve što trebaš je voda siromašna natrijem. Savjetujem da se uzima minimalno oko pola litre vode na jedan sat ljetnog treninga.

5. Odvoji pijenje vode i obroke. U slučaju da jedeš hranu bogatom vodom, potreba za vodom se može i dodatno smanjiti, ovo je bitno jer se broj obroka onda može povećati bez rizika od dehidracije.

6. Neke obroke možeš zamijeniti povrtnim sokovima ili uvesti jedno prijepodne u tjednu samo na njima.

7. Sportaši troše sol u treningu i ne treba ju izbjegavati no svakako je treba ograničiti. Jedan prstohvat soli po obroku se smatra uobičajenom suplementacijom no ukoliko je hrana poput na primjer riže ili paste već kuhana sa soli- ne treba ju niti dodavati.

8. Umjesto sunčanih krema i sprejeva razmisli da sunce makneš sa površine kože. Upotrebljavaj 100% UV zaštitne naočale, kapu te ruke i listove zaštiti sa tkaninom. Postoji sportske navlake koje će omogućiti da se znojiš i koje neće upijati tekućinu. Posebno su dobrodošli triatlonski dresovi sa dugim rukavima- oni su kao stvoreni za ekstra zaštitu od sunca i velika su novina u odnosu na to kako smo se prije natjecali i trenirali.

9. Uz vodu ili u njoj treniraj vrlo rijetko u sredini dana .Ako već ideš plivati u otvorernoj vodi ili bazenu neka ne bude duže od 20-tak minuta.

10. Sugeriraj si mentalno da ti vrućina ne predstavlja tako veliki problem u treningu i natjecanju i pokušaj trenirati u jutarnjim i večernjim satima.

Shaćam da je sunčeva svijetlost osnova života na zemlji, posebno kada je u pitanju fotosinteza kisika iz ugljičnog dioksida i vode no trebamo biti svijesni njene kobnosti za nas ljude zbog smanjenja sloja ozona u gornjoj atmosferi ali i zbog sve ekstremnijeg i neravnomijernijeg izlaganja suncu u godini te sve većih izazova treniranja i sve učestalijeg natjecanja.

Pametno dalje vam želi Trener Dejan!