Archive for the ‘triatlon trening’ Category

Pet TOP savjeta za savršenu utrku

28 Srpnja 2017

Vjerojatno ste razmišljali o ovogodišnjem sportskom cilju i izbrojali dane koji vas dijele od dana vaše odabrane utrke.

Put (trening) jednako je važan kao i cilj (utrka), a kraj toga puta (tjedan utrke) veliki je izazov za svakog sportaša bez obzira radi li se o početniku ili iskusnom pojedincu.

Nema razloga za paniku jer donosimo vam TOP 5 savjeta, koji vam mogu pomoći u finalnim pripremama kada za to dođe vrijeme.

– Nemojte pretjerivati sa volumenom i intenzitetom u treningu.  Svaki dobar plan uključuje postepeno smanjivanje volumena treninga. Trajanje ovog procesa ovisi o tipu utrke; što je duža i zahtjevnija utrka to više dana trebate izdvojiti za kvalitetan odmor. Savjetujemo da zadnji tjedan trenirate samo 30% onoga što biste trenirali da nema utrke.  

– Napunite se ugljikohidratima čak i ako ste deklarirani zagovornik masno-proteinske prehrane. Prirodna prehrana bogata ugljikohidratima u danima prije utrke može povećati izdržljivost na dan utrke, a traje svega nekoliko dana i neće bitnije poremetiti vašu uobičajenu godišnju rutinu u prehrani. Savjetujemo da tri i dva dana prije utrke pojedete bar 350 g ugljikohidrata iz izvora kao što su riža, zob i tijesto.

– Napunite se kalijem u danima prije utrke. Povrće je dobar izvor tog minerala i nemojte ga izostaviti u ugljikohidratnom punjenju. Treba znati da kalij regulira nivo soli u organizmu, a već i blago sniženje zaliha toga minerala može uzrokovati pretjeranu senzibilnost na sol i hipertenziju. Ukoliko nakon treninga vaša odjeća ima bijele fleke od soli to može ukazivati da ste u manjku kalija. Savjetujemo da u tjednu utrke konzumirate tri obroka sirovog povrća kao što su rajčice i krastavci. Probajte naš recept za šejk od kratavaca.

Izbacite kofeinske dodatke iz treninga. Kofein i ostali diuretici poput guarane mogu doprinjeti smanjenju kalija u organizmu u danima kada trebate punjenje. Iako espresso sadrži samo 1% kofeina savjetujemo da ga ograničite na 2 serviranja dnevno.

– Osim gore opisane prehrane i treninga pokušajte što manje mijenjati vašu rutinu i donositi iznenadne odluke. Savjet da stara izlizana tenisica trči bolje od one iz dućana je više nego istina!