Archive for the ‘superhrana’ Category

⏴ ⏵

Zgrabi jednu bananu!

7 Rujna 2018

Ako si tip koji od voća jede samo banane ne znači da si posve u krivu.

Sportaši bi ugljikohidratno punjenje mišića mogli umjesto tijestom i rižom napraviti i sa bananom. Za to bi im trebalo stotinjak banana u periodu od nekoliko dana, no i jedna jedina – potpuno prirodna može pozitivno utjecati na energiju u danu.

– Sa svojih 100 kalorija omogućava ti da otrčiš brzo nekoliko minutadovoljno da uhvatiš autobus na koji kasniš.
– U kombinaciji sa avokadom i orašastim plodovima postaje punovrijedan međuobrok ili snack prije treninga.
– Daje 25 g ugljikohidrata, od čega pola jednostavnih šećera – idealna kombinacija za izdržljivost tokom fizičkih napora.
– Prirodni je izvor kalija sa skoro ništa natrija.
– Jedno je od rijetkog voća koje možeš kombinirati sa gotovo svim namirnicama jer ima niski GI (50).

Ljudi mogu dobiti svu energiju za rad i trening, esencijalne vitamine i minerale iz raznovrsne i uravnotežene prehrane, a banana je garantirano dostupna tokom cijele godine.

Prijedlog za sportski banana međuobrok

Video kako spremiti Adriatic ljetni super obrok

10 Srpnja 2018

Vrhunsko rješenje za brzi obrok ili međuobrok u toplim danima. Niži glikemični indeks, prepun mineralima i vitaminima, nizak udio soli, visok udio kalija. Idealno 30 minuta prije treninga ili odmah poslije treninga.

Sastojci
Divlje borovnice (svježe)
Svježi sir
Agavin nektar  ili med
Rum

Tajni napitak za više izdržljivosti i bolji oporavak

17 Ožujka 2018

Probiotski napitak poput kefira ima blagotvoran  učinak na brzinu, snagu i zdravlje sportaša. Pili su ga ga još u dalekoj prošlosti a sad je vrijeme da ga i ti otkriješ ili ponovno uvedeš u prehranu.

Potrudi se i pribavi nepasterizirano (sirovo) mlijeko te na tradicionalni način proizvedi vlastiti  kefir od sviježeg mlijeka koji posjeduje ljekovita svojstva. Do mlijeka možeš doći direktno na farmi, putem mljekomata ili dostavom na kućni prag.

Četiri su glavna razloga zbog kojega sportaši fizički aktivni ljudi trebaju konzumirati Kefir:

  1. Sadrži probiotske kulture te regulira i obnavlja crijevnu floru koja je direktno povezana sa imunološkim sustavom. Zdrava crijevna bakterijska flora= dobar imunitet.
  2. Dobar je za nadoknadu tekućine jer sadrži do 90% vode i može se piti prije ili poslije treninga.
  3. Sadrži dobar B kompleks, vitamin D, kalcij, željezo i jod
  4. Ublažava upalne procese i time ubrzava regeneraciju nakon jakih treninga te omogućava dugoročno bolju izdržljivost.

Također je važno naglasiti da redovitim korištenjem kefira možemo na jednostavan i siguran način održavati tjelesnu masu. Naime Kefir povisuje probavljivost bjalančevina i masti  i daje osjećaj sitosti te time regulira unos potrebnih kalorija a višak će se lakše potrošiti kroz tjelovježbu- sličan učinak poput L-carnitina samo na potpuno prirodan način.

Hrana za tvoj savršen jesenski trening

20 Listopada 2017

Jesen je i vrijeme je da se osvježite sirovim sokom od šipka kako bi vaš trening bio savršen.

Cijena ovog mediteranskog sezonskog voća koje je dostupno od rujna do siječnja je oko 1-2 eur/kg, a to je prihvatljiva cijena za beneficije koje ovo koštičavo voće daje fizički aktivnim ljudima i sportašima.

Izdvajamo tri TOP karakteristike šipka :

1. Sezonska hrana bez puno tretiranja kod uzgoja.
2. Bogat mineralima, posebno kalij (potassium).
3. Bogat tekućinom i voćnim šećerom.

Ako ga jedete kao voće u međuobroku preporučamo da ga žvačete sa košicama. Na takav način možete pojesti malu količinu ploda za maksimalnu količinu nutrijeneta, a u košticama se nalaze biljne kemikalije koje podižu vaše raspoloženje i vitalnost.

Ukoliko se želite revitalizirati i ojačati imunološki sustav za nadolazeću zimu sirovi sok od šipka dobiven stiskanjem ploda bez kore je TOP rješenje za ovu jesen! Ne preporučamo da sok skladištite, zamrzavate ili kuhate. Uživajte ga u danu kada ste ga spremili i ne zaboravite ga ponijeti u flašici sa sobom na posao ili trening.

Ovako možeš oguliti plod šipka

Pretplati se na Adriatic Coaching YouTube kanal

Borovnice za oporavak od treninga

20 Lipnja 2017

Ovih se dana na našim tržnicama mogu pronaći divlje borovnice. Riječ je o iznimno kvalitetnom bobičastom voću koje mnogi nutricionisti stavljaju na sam vrh kad je riječ o nutrientima koji pogoduju zdravlju sportaša.

Tri razloga zašto je borovnica dobar dodatak prehrani sportašima.

1- Sezonska su i lako dostupna hrana iz našeg podneblja. Uvijek svježa i sa malo kilometara najbolja je garancija kvalitete.

2- Sadrže nutriente koji pomažu održati prirodni imunski sistem (pomaže radu jetre) opterećenog ljetnim intenzivnim treninzima i čestim natjecanjima.

3- Divlje je voće i ne može se tretirati kemijskim preparatima u toku uzgoja za razliku od npr. uzgojene borovnice ili jagoda koje mogu uzrokovati alergijske reakcije.

Savjetujemo da borovnice konzumirate čim svježije ubrane u količini (serviranju) jednog dlana po obroku i ako je moguće na prazan želudac (jutarnji obrok ili međuobrok).

Žvačite bobice jer ćete tako dobiti veću dozu minerala, vitamina i antikosidanata. Ne preporučamo ih termički obrađivati.

Borovnice su odlične i za najmlađe. Ukoliko je dijete skeptično prema ovoj hrani pokušajte ga zainteresirati tako što ćete mu reći da je to hrana jakih i brzih medvjeda.

Pojedite nekoliko bobica i pokažite im kako zacrvene jezik, smiksajte u blenderu potom jednu bananu sa borovnicama i rižinim mlijekom te im ponudite kao ukusan šejk.

⏴ ⏵