Archive for the ‘business i trening’ Category

⏴ ⏵

5 VJEŽBI U UREDU ZA AKTIVACIJU TIJELA

27 Siječnja 2021

Radi redovito ovih 5 aktivacijskih vježbi dok si u uredu.

Samo 15 minuta i cijelo tijelo možeš pripremiti za još jedno duže sjedenje, a nakon završetka posla ćeš se osjećati bolje i imati manje problema sa zglobovima i bolovima u mišićima.

  • Polusklek, 3 serije sa po 10 ponavljanja
  • Plank na podlakticama, 3 serije sa po 5 sekundi izdržaj
  • Iskorak u nazad 3 serije sa po 5 ponavljanja na svaku nogu
  • Podizanja na listove 2 serije sa 15 ponavljanja
  • Aktivacija ruku, 10 podizanja prema naprijed, sa strane i prema gore.

Ako nisi siguran ili sigurna da su neke od ovih vježbi pogodne za tebe ili ako si trudnica svakako savjetuj sa svojim liječnikom ili nas kontaktiraj.

Kako Adriatic Coaching pomaže uspješnim kompanijama

17 Siječnja 2021

Dejan Patrčević i Adriatic Coaching provode integraciju sportsko-rekreativnih aktivnosti unutar kompanija. Od projekata izdvajamo one provedene sa uspješnim kompanijama; Grawe Hrvatska, Poslovna inteligencija, Aviokarte, Infodom i Rimac automobili.

U suradnji sa partnerima HTB2Run, Zadar Half, Ironman, Volim trčanje i  Wings for Life World Run, Adriatic Coaching nudi mnoštvo različitih sportsko-rekreacijskih ciljeva od vrhunskih profesionalaca iz područja organizacije sportskih događaja.

Uz Adriatic Coaching podršku poslodavac može stvoriti više zadovoljnih i dugoročnijih vježbača unutar kompanije, može lakše odoliti izazovu postavljanja grupnih ciljeva poput nastupa na 5km utrci u sklopu HTB2Run utrka, ali ono što je najvažnije- može povećati well-being u zajednici i time direktno u konačnosti profitirati.

Pojedinci (zaposlenici) koji su od poslodavca potaknuti da vježbaju, ostvaruju dobar balans između posla, obitelji i vježbanja. Ovo je preduvjet za dugoročnu održivost, koja se očituje u smanjenju bolovanja, boljem moderiranju stresnih faktora, učenju vrlina poput strpljivosti i osobne organiziranosti te uspješno obavljanje složenih (multi-task) zadataka unutar kompanije.

Tri fitness načina kako biti bolji poslodavac
Zašto izostanak fitnessa šteti kompaniji

Kako fizička neaktivnost šteti poslovnim uspjesima

1 Rujna 2018

Zaposlene osobe sa visokom stručnom spremom vježbaju češće od prosjeka no i dalje više od 60% (Eurostat) njih uopće ne vježba.

Izostanak fizičke aktivnosti može ozbiljnije naškoditi produktivnosti u radu, a ovo su četiri načina kako:

1- Više bolovanja zbog mentalnih poteškoća. Sa godinama se smanjuje prirodna otpornost na stres i narušava se mentalno zdravlje. Jedan od pet Hrvata doživljava neki oblik duševne bolesti. Procjenjuje se da je relativni rizik od smrti 2,2 puta veći kod osoba s duševnim smetnjama poput depresije (World Health Organisation).

2- Više bolovanja zbog fizičkih poteškoća usred neefikasnog rada imunološkog sistema.

3- Povećava se ovisnost o stimulansima i lijekovima. Prodaja lijekova bez recepta je u HR u porastu i unutar je europskoga prosjeka unatoč slabijoj kupovnoj moći, a prodaja i zloupotreba stimulansa je u rastu (HZJZ). Čak i lakši stimulansi poput cigareta i kave doprinose pojavi kroničnog umora koji otežavaju koncentraciju i samoinicijativu zaposlenika te dodatno odgađaju pojavu vježbanja.

4- Smanjuje se prirodni apetit i povećava želja za slanijom i masnijom hranom poput grickalica, što može dovesti do neželjenog fizičkog izgleda te smanjiti samopouzdanje u zaposlenika.

Tri poslodavčeva alata za bolju produktivnost

28 Kolovoza 2018

Radno mjesto 21. stoljeća će postati platforma za pozitivan utjecaj na životni stil i svakodnevno ponašanje izvan ureda. Zadovoljstvo zaposlenika nije moguće bez održivog zdravlja a bez zadovoljstva nema produktivnosti.

Količina zdravlja na radnome mjestu u direktnoj je ovisnosti o nivou osviještenosti ovih sudionika:

– Poslodavac
– Zaposlenik
– Obitelj zaposlenika

Top tri loše prakse koje smanjuju zdravlje:

– Pušenje
– Nezdrava prehrana
– Fizička neaktivnost i nekontrolirani stres

Tri top alata kojima poslodavac utječe pozitivno:

1- Prostor za pripremu zdravih obroka sa svježim namirnicama poput sezonskog voća i povrća.
2- Raspoloživost sportskih stručnjaka, sportskih programa i vanjskih kapaciteta (sportske dvorane, bazeni, gym itd) za svoje zaposlenike.
3- Bogato nagrađivanje postignutog sportskog cilja (npr. prestanak pušenja, gubitak prekomjerene tjelesne težine ili istrčavanje maratona)

Da bi lanac funkcionirao potrebno je povećati i zadržati svijest o zdravom okruženju, a za to je potrebno identificirati, analizirati, dokumentirati i širiti modele dobre prakse.

5 loših navika na poslu

16 Kolovoza 2018

Vježbanje sa utezima u gym, trčanje i biciklizam vrlo su popularni među zaposlenim ljudima no treba biti oprezan. Preko 50% aktivnih zaposlenih ljudi svake se godine susreće sa nekim od slijedećih sportskih povreda:

– Bol u stražnjem dijelu stopala
– Bol u ahilovoj tetivi
– Bol u vanjskoj strani natkoljenice kod opterećenja.
– Bol u podnožju koljena
– Bol u području trupa nakon ustajanja i naglog pokreta

Većinu ozljeda moguće je sanirati unutar 1-4 tjedna no da bi tvoje vježbanje bilo još sigurnije savjetujemo da izbjegavaš ovih pet rizičnih ponašanja na poslu.

1- Nepravilno sjedenje
2- Produljeno sjedenje bez pauze (npr, sjedenje u automobilu nakon uredskog sjedenja ili poslovno putovanja)
3- Dugotrajno nošenje cipela s visokom petom
4- Manje od 1L vode u 8h
5- Nedostatak svježeg voća i povrća u poslovnim menijima

Tri savjeta za zdravije navike na radnome mjestu

1 Kolovoza 2018

Naticanje nogu, neugoda u donjem ili gornjem dijelu leđa, probadanje u području trbušnog zida te opći pad koncentracije samo su neki od simptoma fizičkog stresa koji nastaje na tvoje tijelo zbog dugotrajnih perioda sjedenja.

Prepoznao si neke od simptoma?

Nema panike, pročitaj naša tri savjeta za zdravije navike na radnome mjestu.

1- Preporučamo implementaciju aerobnih vježbi u radni tjedan čime ćete održati normalnu cirkulaciju tekućine u tijelu. Postoje razne metode kako spojiti posao i tjelovježbu a najpoznatija je dakako ona o korištenju bicikla ili nogu za dolazak i odlazak sa posla. 

2- U periodu sjedenja minimalno svakih 90 minuta na kratko prošetajte (odlazak do kantine i nazad najčešće je dovoljno) i napravite jednu od vježbi iz stabilizacije trupa.  Čak i kraćom aktivacijom Gluteusa i Quadricepsa za čak 50 % smanjujete rizik loših osjećaja u donjem dijelu tijela u tome danu!

3- Isteži psoas minimalno dva puta tjedno nakon završetka dužih sastanaka, završetka posla, poslovnih putovanja i slično. 

Zdravstveni rizici uredskog sjedenja

1 Kolovoza 2018

Iako ima poslova gdje ljudi dugo moraju stajati ili se kretati, velika većina modernih poslova zaposlenima donosi izazove dužih perioda sjedenja.

Svako sjedenje dulje od 90 minuta u kontinuitetu nosi sljedeće rizike:

– Zaustavljanje cirkulacije u nogama sa naticanjem u području listova, skočnog zgloba i tabana. 

– Deaktivacija velikih mišićnih skupina poput gluteusa, quadricepsa i leđa i posljedično sa time gubljenje pravilne posture sjedenja uz rizik izvijanja kralježnice te pojavljivanja nelagode u donjem a potom i gornjem dijelu leđa.

– Skraćivanje psoasa (dubinskog mišića uz kralježnicu u trbušnom dijelu) koji je odgovoran za pravilno držanje u uspravnom položaju i koji daje nužnu stabilnost prilikom gibanja. Skraćen psoas se očituje poput slabosti u donjem dijelu tijela prilikom hodanja ili spuštanja niz stepenice. Može se javiti neugoda kod ustajanja nakon sjedenja, te nelagoda u području oko donjeg dijela leđa kod vožnje automobila i pritiskanja papučica spojke ili kočnice. 

Prepoznao si neke od simptoma? Nema panike!

Pročitaj naša TOP 3 savjeta za zdravije navike na radnome mjestu.

Trening kao poticaj na promjenu

9 Ožujka 2018

Svi volimo rutinu i sigurnost iako naši najveći potencijali leže u mogućim promjenama.

Ukoliko mijenjate nešto u rutini treninga, prehrane ili odmora budite postepeni, ne očekujte rezultate preko noći i po mogućnosti se savjetujte sa stručnjacima.

Provjeri se u tri navike, koje iz našeg iskustva sadrže potencijale za pozitivne promjene.

1. Navika na poslu. Planiraj ritam hranjenja prilagođen poslovnoj aktivnosti. U danima kada  imaš malo vremena izvan posla planiraj lakše i češće (svaka 2 sata) obroke, poput voća, voćnih šejkova i snack-ova na bazi orašastih plodova. Vrhunski sportaši, kada imaju gust i naporan (stresan) raspored treninga jedu manje, a obroci su tekući ili kašasti – rezultat je više enegije i bolja koncentracija. Teški obroci zahtijevat će više energije za probavu, više stimulansa i mogu uzrokovati dehidraciju, koja će te udaljiti od popodnevnog planiranog treninga. Samosvjesni poslodavci danas se trude osigurati bolje uvjete za dnevne obroke za svoje zaposlenike, poput kuhinjskog prostora uz dostavu voća i povrća, pa čak i “zdravih” menzi te se koncept “samosnalaženja” sve češće napušta.

2. Navike nakon 22 h. San je vjerojatno najvažniji oporavak od treninga. Kvaliteta sna može biti bitnija od dužine. Često je već i 6 sati kvalitetnog sna dovoljno za regeneraciju, iako se općenito za odmor nakon psihofizičkog preopterećenja savjetuje i koji sat više. Ako je moguće zamrači prostoriju, smanji temperaturu zraka (u odnosu na radnu sobu) i opusti se prije nego legneš. Ukoliko planiraš svoj trening rano u jutro planiraj ranije leći, iako te dan-dva kraćeg sna neće izbaciti iz balansa.

3. Navika nabavke hrane. Unatoč globalizaciji tržišta hrane, podneblje u kojem živimo često je ograničavajuće za promjene kojima težimo. Osobe koje žive uz more se tako razlikuju od onih u unutrašnjosti. Umjesto popisa “zdravih” namirnica koje trebamo jesti možda bi važniju promjenu trebali napraviti u smjeru da prepoznamo lokalnu i sezonsku hranu koju, po mogućnosti možemo pojesti sirovu ili bez straha od štetnih djelovanja na naše zdravlje ili okoliš. Ovdje treba pridodati da osobe koje su fizički aktivnije puno bolje osvještavaju i reguliraju svoje navike u hranjenju iz razloga što za razliku od “neaktivnih” manje jedu “iz stresa” i navike, a češće iz potrebe.

Balans između treninga, posla i obitelji, kojemu svi težimo je lakše postići ako “osvijestimo” navike u svakom od njih. Trening će tako prvo poboljšati prehranu i oporavak te rezultirati uspješnijim funkcioniranjem na poslu i unutar obitelji, te na taj način on postaje generator pozitivnih promjena, ne samo u osobi nego i u društvu.

3 razloga za zimski trening uz posao

30 Studenoga 2017

Dan traje 24 sata, ali čini nam se da ne stižemo sve što smo planirali. Zimsko pomicanje vremena, smanjenje svjetlosti i nadolazeća žurba uoči blagdana čini cijelu situaciju još i težom. Čini se kako vremena za fizičku tjelovježbu gotovo i ne ostaje te mnogi na poslu odustaju i ostavljaju trening za proljeće.

3 razloga zašto je dobro da posao kombiniraš sa zimskim treningom.

1. – Jer sve što je dobro kratko traje.
Većina ljudi se u ljetno-jesenskom periodu gibala i boravila na otvorenom te postigla neki fitness nivo (formu). Sve to mogu vrlo brzo izgubiti jer efekti “forme” prestaju već u trećem i četvrtom tjednu neaktivnosti – upravo onoliko koliko savjetujemo da sportaši odmore od naporne sezone. Ako čekaš Novu godinu da se opet pokreneš – mogao bi zakasniti!

2. – Jer održavaš imunološki sistem.
Odustajanjem od tjelovježbe i kretanja potvrđuješ crnu statistiku koja govori da više od 60% odraslih Hrvata uopće ne vježba i spada u kategoriju hipokinetičnih osoba (ispod europskog prosjeka) te da povećavaju rizik oboljevanja od bolesti, a i kada obole (npr. od gripe) imaju dulji period oporavka u odnosu na fizički aktivne pojedince. Dulje izbivanje sa posla moglo bi te dodatno izbaciti iz “forme”.

3. – Jer ne trebaš “uredski san” da bi prezimio.
Sjedenje u zagrijanom uredu bez fiziče aktivnosti može negativno utjecati na tvoju produktivnost. Tjedan dana bez ikakve aktivnosti može dovesti do usporavanja metabolizma i nakupljanja kilograma a hladnoća izvan ureda smanjuje dodatno i perifernu cirkulaciju (noge, ruke, glava) što može povećavati osjet neugode. Već 2 x tjedno po 30-minutni aerobni trening na sobnom biciklu može značiti veliku promjenu jer će održavati i stvarati nove kapilare u tijelu te će pojačati protok krvi što će rezultirati boljem općem stanju tijela i uma.

Savjetujemo da uz aerobne vježbe jačaš i mišiće trupa (leđa, trbuh, bočni mišići itd). Vikendom preporučamo trening na otvorenom i ukoliko je potrebno sa adekvatnom zaštitom od hladnoće i prikladnim osvjetljenjem (lampice, reflektirajuća odjeća i obuća, rasvjeta na biciklu).

Pridobite podršku okoline za svoj sportski cilj

7 Studenoga 2017

Tajna uspješnih hobby sporaša može biti potpora (razumijevanje) koju dobivaju od okoline (prijatelji, šira i uža obitelj). Triatlonac početnik na primjer, za razliku od vrhunskih sportaša, mora dobro balansirati između posla i treninga, a to će lakše ostvariti uz podršku okoline.

Donosimo četiri TOP savjeta kao ćete lakše pridobiti podršku ljudi oko vas za vaše sportske ciljeve.

1. Usredotočite se i budite jasni. Odaberite ako je moguće jedan cilj i neka ne bude bliži od 3 mjeseca. Previše ciljeva i prekratki rokovi mogu rezultirati sportskom povredom i neuspjehom. Sa koncentracijom pažnje na jedan veći cilj, poput nastupa na maratonu, lakše ćete postići kontinuitet sa manje treninga, ljudi će vas lakše pratiti i razmjeti što želite napraviti/postići te će vam davati više potpore na tom putu.

2. Stvorite sportsku atmosferu na poslu. Budite upravo vi koji će u firmi predložiti štafetu na Ironman 70.3 ili grupni nastup na Wings for Life World Run ili Gran Fondo biciklističkoj utrci. Sportski ciljevi koji su potpomognuti od poslodavaca i kolega su lakše ostvarivi i manje je vremena potrebno za njihovo postizanje te time ostaje više vremena za druge stvari koje volite raditi.

3. Smanjite krajnosti kod kuće. Pokrenite obitelj ili vama važne osobe i upišite ih u lokalni fitness centar, školu trčanja i poklonite im trening plan za početnika za sport koji oni odaberu. Ako imate djecu upišite ih na njihovu prvu dječju uličnu utrku ili IronKids i budite im motivator na tom putu. Djeca uče kroz igru, a kad jednom odrade sportski cilj, lakše će razumjeti kad vas nema dva ili više sati radi vašeg treniga.

4. Nemojte si (njima) uništiti vikende. Razmislite kako možete sportsku aktivnost implementirati u radni dan. Već i kratke redovite aktivnosti, poput 30 minutne niskoaerobne brze šetnje u kombinaciji sa vježbama za snagu – dovesti će vas do zapaženih rezultata. Kada naučite trenirati kroz tjedan moći ćete si priuštiti jedan dan u vikendu potpuno slobodan od sportskih aktivnosti.

⏴ ⏵