Ukoliko redovito trčiš, joggiraš ili koristiš hodanje po neravnom terenu kao vrstu aktivnosti, vjerojatno si primijetio/primijetila da postoje dani kada to radiš “lako” u usporedbi sa onim danima kada osjećaš težinu u donjem dijelu tijela.

Iako postoje mnogi razlozi zašto ima dana kada bi najradije ostali sjediti, upravo je dugotrajno sjedenje potencijalni okidač loših osjećaja. Tako na primjer, jedno službeno prijepodnevno putovanje automobilom lako može pokvariti ostatak radnog dana i udaljiti vas mislima od večernje sportske aktivnosti.

Idealna prevencija, ali i rješenje ovakvih problema, je istezanje dubinskog mišića trbuha (psoas) između sjedenja i početka aktivnosti.

Ovako to jednostavno možeš učiniti:

– Zauzmi poziciju sa slike i podignutu potkoljenicu prisloni na zid iza sebe. Koristi mekani podložak poput karimata za ispod koljena na podu.

– Koristi mišiće stražnjice i podignutu potkoljenicu da pomakneš lagano tijelo prema naprijed iz područja zdjelice. Nemoj dopustiti da se zdjelica rotira ili propadne – ovo nisu veliki pomaci.

– U konačnoj poziciji istezanje psoasa možeš pojačati tako da podigneš jednu od ruku.

– Držite poziciju minimalno 30 sekundi.

– Promijenite poziciju nogu i vježbu ponovite

Obično je samo jedno ponavljanje dovoljno da se osjeti olakšanje u području trupa i postigne željeni učinak. Prije izvođenja ovog istezanja savjetujemo da vježbama za trup aktivirate mišić gluteus (stražnjica) i quadriceps (natkoljenični mišići) jer su upravo oni potrebni za njeno pravilno izvođenje.