Archive for the ‘Ironman Hawaii’ Category

⏴ ⏵

Ove tri stvari trebaš napraviti ako odredis Konu kao sportski cilj

22 Studenoga 2022

PRINCIP SLOTOVA

Svaki Ironman nudi slotove za Konu, jedno je mjesto rezervirano za pobjednika u svakoj kategoriji, uključujući i PRO (muškarci i žene se računaju zasebno), ostatak se dodjeli na osnovu broja natjecatelja unutar svake kategorije (obično ne više od 1-10 mjesta po kategoriji). Praksa je takva, da tek dan nakon utrke možeš biti siguran koliko je mjesta dodijeljeno tvojoj kategoriji. Slotovi se dodjeljuju fizički dan nakon Ironmana i ukoliko netko tko ga je postigao nije fizički prisutan, slot se automatski dodjeli idućoj osobi koja je došla iza tebe na utrci, u tvojoj je kategoriji i koja je prisutna.

Kao trener ove tri stvari preporučam svima da naprave kada Konu postave za cilj:

1. ODABERI VIŠE RAZUMOM NEGO SRCEM. Ne gledaj samo popularne utrke u kojoj je dostupno mnogo mjesta, za neke se to zna godinama unaprijed, jer su one i najkonkurentnije. Daj prednost onima koje odgovaraju tebi kao osobi, na primjer po težini bicikla, temperaturi, vlažnosti i dobu godine. Odaberi dvije utrke (jedna je uvijek rezerva). Ako si žena, nije loše znati da neke utrke u 2023, poput Kopenhagena i Kalmara imaju extra slotove, čak za do 100 više!

2. SREDI SITUACIJU OKO SEBE I SEBE. Analiziraj raspoloživo vrijeme koje imaš za trening i oporavak kroz bar godinu dana i faktore koji na njega utječu ili bi mogli utjecati. Dobar balans u životu (obitelj i prijatelji-posao-slobodno vrijeme) je ključan u godinama koje slijede. Ja sam na primjer u godini u kojoj sam se kvalificirao napravio nužni premještaj važnih poslovnih obaveza i obavijestio sve osobe od kojih sam očekivao podršku na tom putu. Nije loše biti u kontaktu sa specijalistima te napraviti pretrage poput: krvna slika, feritin, spiroergometrija, EKG, ultrazvuk srca i snimka zubi. Možda ćeš neke od ovih pretraga trebati i ponoviti.

3. NAĐI SERVISERA (i bicikl?) Ne trebaš nužno vrlo skupu opremu ali svakako trebaš ispravnu veličinu, vrlo specifičnu i funkcionalnu. Najveći upgrade bi trebao biti triatlonski bicikl na kojem si ekonomičniji u uvjetima bez draftinga. Ako kupuješ rabljen bicikl ili preko weba, pripazi na veličinu bicikla i pogon, a problem bi mogao biti i u održavanju takve opreme. U potrošačkom svijetu sve je manje podrške kupcima, često je usluga spora i loše je kvalitete i zato je moja preporuka da pronađeš svog (jednog) servisera koji će biti zadužen za tvoj stroj do kvalifikacije.

Koliko trebaš trenirati u 2023 za Ironman
Kako pridobiti podršku okoline za tvoj sportski cilj
Ovo će se sigurno desiti kada kreneš trenirati

Kako trenirati za IRONMAN sportski cilj u 2023

30 Listopada 2022

Donosimo smjernice koji te mogu dovesti do savršenog IRONMAN iskustva! Pronađi se u ovih pet i na osnovu prethodnog iskustva u triatlonu saznaj tvoju idealnu utrku i okvire tvojeg Ironman trening plana.

  1. Početnik bez iskustva u triatlonu
  2. Triatlonac sa iskustvom u kraćim triatlonskim disciplinama u trajanju 1 do 3 sata
  3. Iskusan PoluIronman (jedan završen half)
  4. Iskusan Ironman (jedan završen Ironman)
  5. Vrlo iskusan Ironman (više od jednog završenog Ironmana)
  6. Ironman PRO

Duljina pripremnog perioda na osnovu koje pišemo planove jesu:

  1. 12 mjeseci najkraće/ 18 mjeseci preporučeno
  2. 9 mjeseci najkraće/ 12 mjeseci preporučeno
  3. 6 mjeseci najkraće/ 10 mjeseci preporučeno
  4. 5 mjeseci najkraće/9 mjeseci preporučeno
  5. 4 mjeseci najkraće/9 mjeseci preporučeno
  6. 2 mjeseci najkraće/6 mjeseci preporučeno

Tjedni/Maksimalni volumeni treninga u tjednu (maksimalni su obično 5-8 tjedan prije Ironmana):

  1. 5*/15 sati
  2. 7*/15 sati
  3. 7*/18 sati
  4. 10*/22 sati
  5. 12*/25 sati
  6.  20*/32 sati

*Odnosi se na prvih nekoliko tjedana treninga do dva mjeseca. Na primjer, početnik koji započinje svoj plan sa 5 sati tjedno treninga, dostiže vršno opterećenje od 15 sati tek nakon cca 10 mjeseci treninga. Svi planovi predviđaju i kratki period prilagodbe prije nego započnu.

Tvoj dobar izbor utrke je:

1. Ironman Barcelona, Challenge Amsterdam, Podersdorf
2. Ironman Barcelona, Challenge Amsterdam, Podersdorf
3. Ironman Copenhagen, Ironman Italy
4. Ironman Austria, Challenge Roth, Ironman Tallinn
5. Ironman UK, Ironman France Nice
6. Ironman Hawaii

Prije Ironman cilja, bar jednom zadajemo u treningu duge distance i što si iskusniji/ambiciozniji to će se one više ponavljati (ne nužno jedna za drugom) te iznose: 5 km plivanja, 180 km bicikla i 32 km trčanja.

Ne brini, ciljnu ravninu u Ironmanu, na 226-tom kilometru postižu i osobe sa povećanom tjelesnom težinom, dijabetesom i drugim manjih zdravstvenim problemima uz često vidljivo poboljšanje zdravstvenog statusa.

I dok svatko može dobiti savršeno IRONMAN iskustvo, nije svaki plan onaj koji će ti to omogućiti! Surađujemo sa Svjetskom Ironman organizacijom a trening plan je dugoročno održiv jer nam je cilj smanjiti nepotrebne zdravstvene i financijske rizike te sa manje – postići više! Trening program isporučujemo i nadziremo preko jednostavne aplikacije kompatibilne sa Garmin, Strava i Intercom u četiri dubine podrške.

Dva primjera za motivaciju u postizanju sportskoga cilja

10 Kolovoza 2018

Prosječno trajanje nekih sportskih ciljeva:

0,5 sati da završiš B2B Run utrku
2,5 sati da zadovoljiš preporuke Svjetske Zdravstvene organizacije
4,5 sati da završiš maraton utrku
12,5 sati da završiš Ironman
30 sati da završiš 100 milja Istre
više od 30 sati tjedno da budeš kao profesionalac

Zadovoljstvo pri postizanju sportskoga cilja često je važnije od postignutog vremena i proizlazi iz načina na koji ste pristupili planiranju, treniranju i izvedbi. Izdvajamo dva primjera, gdje su motivacija i hrabrost na dva različita načina imali za posljedicu ostvarenja sportskoga cilja.

Charles Lindbergh-ov let preko 5800 km ostvaren je bez pomoći drugih ljudi. Motiv je bio povezati čovječanstvo i postigao je nevjerojatan uspjeh iako je za postizanje cilja trebao čak 33,5 sati. (11,5 sati traje let danas traje između NY i Zagreba)

Hoyt team. Otac motiviran željama hedikepirang sina Richarda da u kolicima završi Ironman Hawaii za što mu je bilo potrebno preplivati 3,8km, odvoziti 180 i otrčati maraton. Završio ih je čak 7.

Postani mlad kada to poželiš

18 Srpnja 2018

Dobre ideje i motivacija su ključne za trening nakon tridesetih!

Već kada se zaposlimo, statistički gledano, rastu šanse da ćemo prestati sa bilo kojim oblikom aerobnog vježbanja.

Treba ti uzor?
Ironman Havaji–  Najteži jednodnevni ispit ljudske izdržljivosti (3,8 km plivanja, 180 km bicikla i 42 km trčanja). Lew Hollander (USA) je završio utrku u dobi od 83 godina prateći trening plan i smjernice za zdravi život.

Treba ti dokaz?
Nove studije su na tragu onoga što je jasno vidljivo već iz vana svakome tko usporedi starije aerobne sportaše sa njihovim fizički neaktivnim vršnjacima. Aerobni procesi regeneriraju stanice tijela, čak i one za koje se smatralo da su neobnovljive.

Trebaš li učitelja?
Mudrost je izum starijih. Dok fizičke sposobnosti slabe, a psihičke jačaju, mudrost je zadržati ravnotežu.

Hrvatski Ironman Mladin Josip Živković

26 Rujna 2017

Predstavljamo vam dugogodišnjeg sportskog entuzijasta, hrvatskog Ironmana Josipa Mladina Živkovića. Ovaj izdržljivi Zagrepčanin, po obrazovanju konstrukter-statičar, a zanimanju poduzetnik, ove se godine na Ironman utrci u Francuskoj po drugi puta u karijeri kvalificirao za Ironman Svjetsko prvenstvo. Mladin je po godinama naš najiskusniji Ironman, kojemu je ovo uspjelo te je u svojim 50-tim još uvijek među majstorima zanata. Pratimo ga 14.10.2017. kada nastupa na Havajima.

Intervju sa Mladinom je odradio Dejan Patrčević, glavni trener u Adriatic Coaching.

(više…)

⏴ ⏵