Archive for the ‘COVID-19’ Category

Trening snage na otvorenom

1 Prosinca 2020

Zima sama po sebi predstavlja izazov za trening, a sa zatvaranjem sportskih objekata i teretana, misija se čini gotovo nemogućom.

Nemoj se demotivirati!

Nove restrikcije nemoj shvatiti kao napad na tvoj trening, već kao novu priliku da ga nadogradiš. Možeš se sada isprobati koliko si jak ili jaka u vrlinama poput prilagodljivosti i strpljivosti.

No prilagodba nije ni približno tako teška kao što na prvi pogled izgleda. Na raspolaganju ti je cijeli niz sportova na otvorenom. Neke od poželjnih aktivnosti su trail trčanja, planinarenje, MTB i cestovni biciklizam. 

Naša je preporuka da:

– zadržiš/razvijaš kardiovaskularne sposobnosti,
– zadržiš/razvijaš snagu velikih mišićnih skupina.

Potrebna će ti biti adekvatna zimska odjeća i obuća, modifikacija trening plana i puno koncentracije.

Trener Dejan ima iskustva sa prilagodbom treninga i trening plana – ovako je trenirao za vrijeme još većih restrikcija u Covid-19  krizi sa prvim kvartalom 2020. godine.

 

WHO COVID-19 smjernice za održavanje mentalnog zdravlja

18 Ožujka 2020

Svjetska zdravstvena organizacija izdala je smjernice za održavanje mentalnog zdravlja u uvjetima COVID-19. U generalnim smjernicama za opću populaciju nije naveden fizički trening kao pomoć u smanjivanju tjeskobe i ovisnosti o cigaretama, alkoholu i drogama jer se to smatra obuhvaćeno prijašnjim preporukama!

Uvođenje fizičkog treninga kod kuće u dokumentu se savjetuje starijim osobama, osobama koje pružaju skrb,  osobama sa zdravstvenim problemima i osobama u izolaciji (samoizolaciji).

Prilagodba treninga u uvjetima COVID-19

Prijedlog vježbi za snagu tijela u uvjetima izolacije