Archive for the ‘biciklizam’ Category

⏴ ⏵

Trening snage na otvorenom

1 Prosinca 2020

Zima sama po sebi predstavlja izazov za trening, a sa zatvaranjem sportskih objekata i teretana, misija se čini gotovo nemogućom.

Nemoj se demotivirati!

Nove restrikcije nemoj shvatiti kao napad na tvoj trening, već kao novu priliku da ga nadogradiš. Možeš se sada isprobati koliko si jak ili jaka u vrlinama poput prilagodljivosti i strpljivosti.

No prilagodba nije ni približno tako teška kao što na prvi pogled izgleda. Na raspolaganju ti je cijeli niz sportova na otvorenom. Neke od poželjnih aktivnosti su trail trčanja, planinarenje, MTB i cestovni biciklizam. 

Naša je preporuka da:

– zadržiš/razvijaš kardiovaskularne sposobnosti,
– zadržiš/razvijaš snagu velikih mišićnih skupina.

Potrebna će ti biti adekvatna zimska odjeća i obuća, modifikacija trening plana i puno koncentracije.

Trener Dejan ima iskustva sa prilagodbom treninga i trening plana – ovako je trenirao za vrijeme još većih restrikcija u Covid-19  krizi sa prvim kvartalom 2020. godine.

 

Četiri pravila kod vožnje bicikla za koje nisi znao

13 Kolovoza 2018

Statistika prosječnog biciklista u godini dana:

150 litara tekućine popijene u vožnji
200 sati u vožnji
1377 unesrećenih biciklista u RH u 2017 (MUP)
4 000 prijeđenih kilometara
1,1 miliona puta okrenuta pedala
 
4 pravila za više sigurnosti:

1– Drži  bidon uvijek zatvoren. Ose i pčele imaju sposobnost sletiti na tvoje zaslađeno piće i za vrijeme vožnje a ubod u jezik je zadnje što trebaš u prometu.

2– Pri ustajanju iz sjedala na pedale dolazi do pomicanja tijela naprijed u odnosu na bicikl. Ovo  je vidljivo na brdu i na trenutak naglo uspori kretanje bicikla, dovoljno da ugroziš biciklistu iza tebe.

3– Gumom koja nije napumpana na minimalni pritisak povećavaš za 3x nesigurnost u prometu.

4– Ne koristi pješački prijelaz ako voziš bicikl. Riskiraš i novčanu kaznu. 473 naleta automobila na bickliste u 2017 (MUP).

TOP 10 razloga za odustajanje od rekreativnog vježbanja

8 Kolovoza 2018

Ograničenja proizlaze iz načina života koji vodimo, profesije koju obnašamo, spola, dobi i mjesta gdje živimo. Ovih TOP 10 najčešće utječu negativno na održivost kontinuiteta vježbanja za rekreativce.

1. Motivacija
2. Nedostatak sportskoga cilja (ideja)
3. Nedostatak vremena u danu
4. Kroničan umor
5. Povećana tjelesna težina
6. Ozljede diskova na kralježnici
7. Visok krvni tlak ili dijabetes
8. Ozljede usred nezgoda u treningu
9. Nedostatak sportskih terena za vježbanje ili nedostatak sportske opreme
10. Izostanak podrške od bračnog partnera ili poslodavca

Top tri pozicije na ljestvici spadaju u “psihološka ograničenja”, koja često proizlaze iz nedovoljne informiranosti, predrasuda, nesigurnosti i straha. Kroničan umor visoko je na listi ograničenja, često kao posljedica stresnog perioda (sa ili bez dijagnosticiranog smanjenog rada nadbubrežne i štitne žlijezde).

Bol u leđima često je ograničenje za vježbače, među trkačima čak češći nego bolovi u nogama.

Treba primijetiti kako nas najmanje ograničavaju faktori poput blizine sportskih dvorana i posjedovanje sportske opreme, za što se do nedavno držilo da najviše motivira građanstvo na akciju.

Uspon na 8,848 m sa biciklom

3 Kolovoza 2018

Izvor inspiracija za sportske ciljeve često pronalazimo u prirodi. Edmund Hillary i Tenzing Norgay su prvi ljudi
koji su se popeli na 8,848 m. Izazovi sa kojima su se susreli jesu gravitacija, visina (hladnoća, rijedak zrak) i teški teren.

Dobar sportski cilj je izvor inspiracije za druge ljude pa je tako Hvar Life pokrenuo izazov na otoku Hvaru, u kojemu sa biciklom u 20 sati ponavljanja jednog uspona savladavamo visinu mount Everesta bez opasnosti od podhlađivanja i gubitka svijesti.

Adriatic Coaching metoda treniranja Dejana Patrčevića su bazirana na iskustvu treniranja na otoku Hvaru- različitost, priroda i strpljivost i stoga sa zanimanjem pratimo ovaj sportski izazov.

⏴ ⏵