Uložite na svoje zdravlje

U modernom i ubrzanom životu izazov je ostati uravnotežen. Na mnogo strana, počevši od obitelji i profesije od nas se očekuje da izvršavamo svoje obaveze na najbolji mogući način.
Obavljamo više poslova odjednom i pri tome nerijetko gubimo efikasnost i zadovoljstvo.

Izazov je još veći kada želimo investirati u sebe i svoje zdravlje i zadržati “tempo” života koji imamo.

Dobre investicije u vaše zdravlje su uvođenje niskointenzivne tjelesne aktivnosti (aerobna vježba), uvođenje sezonske i kad je to moguće sirove hrane u prehranu te učenje kako postići i zadržati pozitivno razmišljanje.

Iskustva koja imamo sa osobama koje su trenirale uz naš nadzor su zadivljujuća i za nas motivirajuća.

Česte prepreke sa kojima smo se suočili:
– Nedostatak kontinuiteta i oscilacije u motiviranosti za vrijeme trajanja programa
– Prekomjerna tjelesna težina
– Strah od javnih nastupa (grupni trening, utrka)
– Nedovoljna podrška okoline

Posebno smo ponosni na:
– Pozitivan stav ljudi koji se nikada nisu bavili sportom
– Odsustvo sportskih povreda
– Smanjenje masnih zaliha u organizmu i opće poboljšavanje fizičkog stanja.
– Uspješna suradnja sa poslodavcima u ostvarenju grupnog sportskoga cilja.

Ne zaboravite, vaše zdravlje je vaše najveće bogatstvo, ali i veliki doprinos za zajednicu oko vas. Već obična prehlada može pokvariti dan u uredu, a da do nje ne dođe možete se pobrinuti već danas.

Hrvatski Ironman Mladin Josip Živković

Predstavljamo vam dugogodišnjeg sportskog entuzijasta, hrvatskog Ironmana Josipa Mladina Živkovića. Ovaj izdržljivi Zagrepčanin, po obrazovanju konstrukter-statičar, a zanimanju poduzetnik, ove se godine na Ironman utrci u Francuskoj po drugi puta u karijeri kvalificirao za Ironman Svjetsko prvenstvo. Mladin je po godinama naš najiskusniji Ironman, kojemu je ovo uspjelo te je u svojim 50-tim još uvijek među majstorima zanata. Pratimo ga 14.10.2017. kada nastupa na Havajima.

Intervju sa Mladinom je odradio Dejan Patrčević, glavni trener u Adriatic Coaching.

(more…)

Dijagnoza u tjednu utrke za svakoga

Donosimo jednostavna i praktična rješenja za nekoliko najčešćih psiho-fizičkih stanja koja prate većinu sportaša u posljednjim danima prije važne utrke.

Već neko vrijeme sumnjate u sebe i nastup. Vrhunski utrenirani sportaši također sumnjaju o svojoj fizičkoj spremnosti. Ova sumnja najčešće proizlazi iz neprihvaćanja fizičke spreme koju imate. Sumnju je na svu sreću moguće maknuti čak i ako je vaša fizička forma vrlo ograničena. Prisjetite se dana kada ste donijeli odluku da nastupite na utrci i prisjetite se onih osjećaja entuzijazma, ponosa i hrabrosti. Vratite se na početak da uhvatite motivaciju za završnicu! Izlistajte sve dobre treninge koje ste napravili i uvjerite se da niste toliko slabi. U posljednjim danima vjera u sebe je bitnija od fizičke spremnosti!

Prerano smo nervozni. Simptomi lagane nervoze dan ranije i na dan utrke je normalna ali ako se ovo dešava prerano vrijeme je da to promijenite. Ne razmišljajte o nastupu i premjestite misli u drugu domenu kao što je posao ili obitelj. Zaboravite na utrku do 48 h prije nastupa!

Stalno sanjate da kasnite na start. Provjerite da li ste propustili kakvu važnu obavijest od organizatora a vezano za utrku koju ste prijavili. Obično se takvi mailovi zagube u području “neželjena pošta” ili “spam”. Uvjerite se da imate točnu informaciju glede mjesta i vremena održavanja starta utrke. “Breefing” se sve češće izvodi elektronski što znači da ćeš posljednje informacije vrlo važne za tvoj nastup možda primiti kao e-mail ili sms. Kad ćeš imati zadnju i provjerenu informaciju tvoj strah će nestati.

Zadnji čas promjene. Normalno je da ne možemo kontrolirati sve i da nam neće svi planovi uspjeti u potpunosti. Velika opasnost promjena u zadnji čas se krije u tome što ljudi ne mogu donositi tako brzo i dobro odluke te gube puno energije u dvojbi (neodlučnosti). Ukoliko nešto nije kako ste planirali (uvijek nešto je) pokušajte to odmah prihvatiti i planirajte utrku sa onim što imate. Odluku donesite brzo i držite je se do samoga kraja.

Osjećam grlobolju i da ću se uskoro razboliti. Mnogo ljudi u tjednu utrke prijavljuju probleme sa zdravljem. Načešće se radi o glavobolji, grlobolji, herpesu ili probavnim smetnjama bez povišene tjelesne temperature. Ukoliko ste se pronašli u nekoliko od gore navedenih “simptoma” vjerojatno je vaše zdravstveno stanje samo odraz stresa uslijed neizvijesnosti i na dan utrke ćete se probuditi zdravi i spremni. Preventivno ipak u potpunosti izbacite treninge iz programa, a ako u međuvremenu dobijete i povišenu tjelesnu temperaturu važno je da znate da stručnjaci ne preporučuju nastup uz takvo fizičko stanje.

Pročitajte naših 5 TOP savjeta za finalnu pripremu.

Imaš vruću prognozu za utrku? Pročitaj naše savjete za vrućinu.

Pet TOP savjeta za savršenu utrku

Vjerojatno ste razmišljali o ovogodišnjem sportskom cilju i izbrojali dane koji vas dijele od dana vaše odabrane utrke.

Put (trening) jednako je važan kao i cilj (utrka), a kraj toga puta (tjedan utrke) veliki je izazov za svakog sportaša bez obzira radi li se o početniku ili iskusnom pojedincu.

Nema razloga za paniku jer donosimo vam TOP 5 savjeta, koji vam mogu pomoći u finalnim pripremama kada za to dođe vrijeme.

– Nemojte pretjerivati sa volumenom i intenzitetom u treningu.  Svaki dobar plan uključuje postepeno smanjivanje volumena treninga. Trajanje ovog procesa ovisi o tipu utrke; što je duža i zahtjevnija utrka to više dana trebate izdvojiti za kvalitetan odmor. Savjetujemo da zadnji tjedan trenirate samo 30% onoga što biste trenirali da nema utrke.  

– Napunite se ugljikohidratima čak i ako ste deklarirani zagovornik masno-proteinske prehrane. Prirodna prehrana bogata ugljikohidratima u danima prije utrke može povećati izdržljivost na dan utrke, a traje svega nekoliko dana i neće bitnije poremetiti vašu uobičajenu godišnju rutinu u prehrani. Savjetujemo da tri i dva dana prije utrke pojedete bar 350 g ugljikohidrata iz izvora kao što su riža, zob i tijesto.

– Napunite se kalijem u danima prije utrke. Povrće je dobar izvor tog minerala i nemojte ga izostaviti u ugljikohidratnom punjenju. Treba znati da kalij regulira nivo soli u organizmu, a već i blago sniženje zaliha toga minerala može uzrokovati pretjeranu senzibilnost na sol i hipertenziju. Ukoliko nakon treninga vaša odjeća ima bijele fleke od soli to može ukazivati da ste u manjku kalija. Savjetujemo da u tjednu utrke konzumirate tri obroka sirovog povrća kao što su rajčice i krastavci. Probajte naš recept za šejk od kratavaca.

Izbacite kofeinske dodatke iz treninga. Kofein i ostali diuretici poput guarane mogu doprinjeti smanjenju kalija u organizmu u danima kada trebate punjenje. Iako espresso sadrži samo 1% kofeina savjetujemo da ga ograničite na 2 serviranja dnevno.

– Osim gore opisane prehrane i treninga pokušajte što manje mijenjati vašu rutinu i donositi iznenadne odluke. Savjet da stara izlizana tenisica trči bolje od one iz dućana je više nego istina!

Dan treninga

Napravili smo trening u gradu Samoboru.

Jeste li znali?

– Samobor je među prvim gradovima u ovom dijelu Europe koji je još 1888 godine dobio javni bazen na Vugrinščaku. Do danas nije organizirano natjecanje u triatlonu.

– Ironman triatlon (distanca 3,8km plivanja, 180 km bicikla i 42 km trčanja) je najzahtijevniji natjecateljski sport izdržljivosti u jednome danu a hrvatski rekorder u Ironmanu i prvi licencirani Ironman trener – Dejan Patrčević, redovito trenira i živi u Samoboru.

– Samobor je poznat kao jedno od napoželjnijih mjesta za život u kontinentalnom dijelu Hrvatske.

– Do Samobora se do 1979 moglo doći vlakom koji je kretao blizu Arhitektonskog fakulteta u Zagrebu i završavao na malom graničnom prijelazu Bregana.

– Od Samobora do Zagreba se može stići za samo 40tak minuta lagane vožnje biciklom i omiljena je destinacija zagrebačkih zaljubljenika u biciklizam.